想要快速的減肥，好的方式就是運動減肥法了。所以今天小編就為大家介紹一套周末減肥運動，讓大家能夠輕松的實現(xiàn)自己的瘦身目標哦!如果能夠配合瑜伽的呼吸方法，就能夠獲得更好的減肥效果哦!是不是很心動呢?那就趕緊一起學一學吧!

　　周末運動減肥法，提高代謝速燃脂

　　臨時需要參加一些盛大場合，或許有什么重要的約會的時候，女性定必想要好好打扮一番。這才發(fā)覺，選好的漂亮衣服穿不上了?這時候你需要一套快速又有效的緊急減肥好方法。

　　今天介紹的這套運動減肥法，不需要花費我們大量的時間和精力，只需要簡單幾個步驟就能夠提升身體新陳代謝的能力，幫助我們?nèi)紵?，從而實現(xiàn)短時間瘦身的目標哦!當你成功的減掉贅肉，就能夠自然的展現(xiàn)完美的姿態(tài)了哦!

　　瑜伽的呼吸方法

　　為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺自己的情緒難以控制的時候，進行深呼吸，還可有效控制情緒，達到同時放松身心的理想效果。

　　1.首先，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。

　　3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，呼出體內(nèi)的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內(nèi)，讓腹部慢慢鼓起。

　　4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內(nèi)部上下移動，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。

　　(1)通過有效運動，提高代謝能力

　　這套動作不僅能夠提升我們的代謝能力，對于冬季寒冷氣候引發(fā)的肌肉僵硬等問題也有著非常顯著的緩解作用哦!另外，如果你經(jīng)常會在冬季覺得非常的疲勞的話，也可以練一練這套動作，能夠讓你重新?lián)碛谐渑娴木衽?

　　1.雙腳分開，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方，右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。

　　4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側(cè)，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復做一次該動作。

　　(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿

　　這套動作能夠鍛煉我們的整個身材，幫我們塑造完美的身體曲線。當然這套動作顯著應該就是對于腿部的糾正效果了。通過這套動作的練習，我們能夠收緊腿部的肌肉，矯正腿型，讓腿部顯得更加完美。所以想要瘦腿的女性，一定要多多練習這組動作哦!

　　1.雙腿并攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時，讓盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口氣，為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動作的時候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

　　3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，并且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。

　　4.接著3的動作，一邊呼氣，一邊讓并攏，并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之后，保持住這個姿勢，反復做5次深呼吸的動作。由于動作4有一定的難度，在習慣之前，可以先重復練習動作3，直到動作熟練后再去挑戰(zhàn)動作4。

　　結(jié)語：很多女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材，所以會積極的尋找各種減肥的方法來幫助自己實現(xiàn)瘦身的目標。上述小編為大家介紹的這套周末減肥方法，一定能夠幫助到的大家哦!大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與和周圍的朋友分享哦!