動作4：上身拉伸旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　坐在地面上，分開雙腿呈“八”字狀，繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂，保持雙臂和肩部在一條直線上。然后盡可能將上半身向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，左右各做3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　挺直背部盡量讓身體旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)身體時，保持雙臂的平直。

　　塑身優(yōu)勢

　　在練習(xí)這個動作的時候，一定要注意自己的身體狀況，要在盡力旋轉(zhuǎn)的同時也能夠不傷害自己的身體。只要按部就班的進行練習(xí)，我們不僅能夠消除贅肉，成功減肥，還能夠改善自己的身體姿勢，增加自身的力量。所以這是一個不錯的減肥運動哦!

　　動作5：側(cè)身力量練習(xí)

　　側(cè)身，并攏并伸直雙腿，單手將身體撐起，保持身體平衡后，抬起另一只手臂，然后彎曲撐在地面的手臂，彎曲程度按照自己的力量大小進行調(diào)節(jié)。左右交替各完成3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　整組練習(xí)中，上抬的手臂要伸直，好垂直于地面。

　　塑身優(yōu)勢

　　完美側(cè)腰肌的線條，修飾腰部的曲線，并能夠收緊腿部多余贅肉，同時也對手臂的力量進行強度訓(xùn)練，讓手臂的肌肉更加的緊實。

　　運動減肥小建議

　　運動、飲食、休息一個也不能少

　　運動只是減肥塑身的一個部分，想要全面的實現(xiàn)這個目標(biāo)，那么對于飲食以及休息都需要做好安排。在飲食上，要注意補充營養(yǎng)，同時也不能吃的太多，這樣才能在消耗熱量的同時保證自身的健康。而休息對于減肥效果也有著很大的影響，同樣需要我們加以注意。

　　不要懼怕抗阻力性的力量練習(xí)

　　很多人擔(dān)心力量練習(xí)會產(chǎn)生肌肉，其實我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的訓(xùn)練和能量補充。只要在力量練習(xí)的過程中注意身體部位的針對性，用專業(yè)的練習(xí)方法，正確地去做動作，并遵守循序漸進的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見人怕的大塊肌肉!

　　塑身需要時間

　　力量訓(xùn)練要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。通常如果停止運動塑身4周以上，那么塑身任務(wù)就算是前功盡棄了。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，那么就要積極的參與減肥運動來實現(xiàn)這個目標(biāo)哦!上述小編為大家介紹的這些減肥的運動方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!