挺翹的臀部對于女性的魅力來說，是一個非常重要的部位，那么我們怎么才能提臀豐臀呢?不要著急，今天小編就為大家介紹五個豐臀運動，讓愛美的女性能夠輕松實現(xiàn)提臀的目標(biāo)哦!感興趣的女性，趕緊跟著小編學(xué)一學(xué)吧!

　　豐臀運動1、輕抓臀部

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

　　豐臀運動2、提拉臀部

　　這個動作非常的簡單，首先我們應(yīng)該保持站姿。將雙腿分開，然后挺直腰背部，并將手臂背到后面?，F(xiàn)在用你的手掌去反扣臀部，并利用手臂的力量將臀部向上提拉，反復(fù)練習(xí)直到你感覺臀部發(fā)熱就可以了。這么做能夠幫助我們?nèi)紵尾恐?，實現(xiàn)提臀的目標(biāo)哦!

　　豐臀運動3、臀部繃緊

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。

　　豐臀運動4、雙腿夾緊

　　立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，片刻后再接著練習(xí)上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　豐臀運動5、臀部后翹

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

　　除了以上介紹的這些運動之外，想要塑造豐臀，還應(yīng)該注意飲食哦!在運動的同時吃一些能夠幫助我們豐臀的食物，能夠提升豐臀的速度哦!如果想要更快的方法的話，還可以學(xué)學(xué)小編介紹的兩個絕招哦!

　　豐臀絕招

　　1、形體美臀

　　提收松挺，美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個重要的基本手段。

　　特別推薦：“九點靠墻法”。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導(dǎo)整個脊椎在感覺上成直線。

　　拉三圍，在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。

　　特別推薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。

　　2、跳操美臀

　　什么運動可以提臀?踏板操，作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí)，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　在進行這個運動的時候，一定要做好熱身活動哦!因為這個動作中主要針對的是大腿以及腳踝，所以我們的熱身也要注意這兩個部位。另外，在運動結(jié)束后也要注意伸展身體哦!后，還要強調(diào)的是，在運動的時候一定不要忘記對水分的補充。

　　健身球，針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　提醒：上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，那么對于各個部位都要做好減肥塑身的工作哦!上述小編為大家介紹的這些提臀豐臀的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥塑身工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!