上班族女性減肥

　　9點(diǎn)打卡上班，沒時(shí)間晨練

　　情況是：你需要在9點(diǎn)之前坐到辦公桌前，于是你7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)15分準(zhǔn)時(shí)出門，晨練比吃早飯還奢侈。

　　擠一擠：都說是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復(fù)5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時(shí)少刷一會(huì)兒朋友圈以及洗漱動(dòng)作麻利點(diǎn)兒。

　　中午健身?別開玩笑了

　　情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時(shí)越睡越難受的午覺。連動(dòng)都懶得動(dòng)，健身還是算了吧。

　　擠一擠：叫外賣?是要把運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺，休息10分鐘后到寫字樓附近以5公里時(shí)速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

　　上班時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?老板會(huì)殺了我吧

　　情況是：上班時(shí)工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運(yùn)動(dòng)。

　　擠一擠：有一種時(shí)間叫做“碎片時(shí)間”，常出現(xiàn)在等待會(huì)議開始時(shí)、兩件工作的間隙里、斷網(wǎng)斷電時(shí)……這些碎片時(shí)間適合做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數(shù)老板在看到員工做緩解工作疲憊的運(yùn)動(dòng)時(shí)，是不會(huì)忍心責(zé)怪他的。如果擔(dān)心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒有那么尷尬了。

　　健身房10點(diǎn)就關(guān)門，我總趕不上

　　情況是：我經(jīng)常加班，八九點(diǎn)下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點(diǎn)了，健身房已經(jīng)關(guān)門，沒地方鍛煉了。

　　擠一擠：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里進(jìn)行!加班族更要有把一切場地都當(dāng)做健身房的勁頭兒，買一根TRX訓(xùn)練帶，只要你家有一扇結(jié)實(shí)的門，門前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓(xùn)練，一點(diǎn)也不比健身房器械的花樣少!科學(xué)研究證明，力量訓(xùn)練比有氧訓(xùn)練更適合在睡前進(jìn)行。

　　霧霾天沒法跑步

　　情況是：今晚時(shí)間充裕，準(zhǔn)備換個(gè)衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數(shù)200了!還是乖乖在家里呆著吧!

　　擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時(shí)候怎么沒想到跑一趟那個(gè)10點(diǎn)鐘關(guān)門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓(xùn)練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時(shí)的熱量。

　　我總出差，想健身太難了

　　情況是：你每個(gè)月有兩周都在外面出差，環(huán)境是陌生的，應(yīng)酬是必須的，你健不了身，因?yàn)槟阌X得自己生活在別處且身不由己!

　　擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練，你不出差時(shí)可沒有這種近到上下樓就能抵達(dá)的健身房。沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進(jìn)行李箱，在房間里練。同時(shí)搜索離你近的公園或?qū)W校，如果距離在2公里以內(nèi)，步行過去，跑一個(gè)5公里。距離遠(yuǎn)的，把它當(dāng)做你的目的地，跑到那里“簽個(gè)到”就打道回府。如果你實(shí)在擔(dān)心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧!