減肥瘦身的小妙招

　　1、你需要計算你的卡路里

　　很多人應(yīng)該都沒有計算卡路里的概念。他們只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉類，然后就意識到也許卡路里的攝取超標(biāo)了。但問題是，搞清楚有多少卡路里有那么多的變數(shù)，根據(jù)你的年齡，身高，體重，工作，鍛煉，肌肉狀況，你喝多少水，有沒有服藥藥物，健康狀況等部分都會影響到你每天消耗的卡路里值，就跟記賬一樣，我們一天需要計算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有這個作為前提才能更好的去計劃消脂。

　　2、你需要增加你的膳食頻率

　　很多健身愛好者都知道，要想增肌減脂又不讓自己餓得太快又不能攝入太多，好的方法就是少食多餐。每隔2-3小時，每日吃5-7。很多人或許覺得這聽上去很麻煩，但是就和生長期的孩子一樣，少食多餐會讓我們的身體充分地獲取營養(yǎng)。

　　目前還沒有確鑿的證據(jù)證明增加進(jìn)餐次數(shù)增加代謝比吃你的日常三餐會更減脂。但是有個好處是，它控制饑餓感。 只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。

　　3、您需要做大量的有氧

　　慢跑一個小時又是是是完全是浪費時間的。有時我們的身體是固執(zhí)，不希望燃燒脂肪的能量，大多時候它是通過消耗糖類來代替脂肪，所以我們必須長時間刺激一個地方，使其糖類消耗殆盡后繼而開始消耗脂肪。為了燃燒體脂，提高新陳代謝，你需要消耗每一部分的肌肉組織。如果你想燃燒體脂，你必須鍛煉肌肉。只有高強(qiáng)度的運動和力量訓(xùn)練能做到這一點。

　　4、不能吃任何脂肪

　　減肥期間應(yīng)該少吃的就是脂肪。一克脂肪大約含9卡路里，比蛋白質(zhì)或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是說一點也不能吃，就像之前提到的，它歸結(jié)為每日的總消費，享受一定的脂肪，也是保持健康的方式，提高腦力，減輕炎癥反應(yīng)，并在這個過程中失去體脂。只是讓你健康的源代碼：堅果，種子，魚，鱷梨和橄欖油這些油脂來源比許多動物油脂對身體有益得多。

　　5、后還是間歇高強(qiáng)度的鍛煉

　　如果你只是單純地高強(qiáng)度去鍛煉，你的身體根本不會燃燒脂肪作為燃料，并不會增加你的任何脂肪燃燒的激素，如生長激素和睪丸激素。只有高強(qiáng)度的間歇性鍛煉才會燃燒脂肪和增加肌肉組織。