減肥要有恒心

　　減肥是一個(gè)持之以恒的事，一旦吃胖無時(shí)無刻不在擔(dān)憂身材。倒不如戒掉下面的8件事，事半功倍。

　　戒掉心事

　　比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。

　　戒掉盲目

　　減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”?

　　面對現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的的各類減肥的方法，專業(yè)人士認(rèn)為：“三人蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多數(shù)也是水分;“生姜紅茶減肥法”利用的是生姜的辛辣讓身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但是腸胃不好的人要慎用，可能會(huì)使病情加重的。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié)或請專家為你“望聞問切”。

　　戒掉貪吃

　　食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

　　你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會(huì)覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

　　戒掉靜止

　　靜止與運(yùn)動(dòng)相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

　　由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　無論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的!現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法，針對既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧!”

　　你現(xiàn)在可以做的

　　堅(jiān)持飯后散步，每天睡眠別超過10個(gè)小時(shí)。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。

　　注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。

　　戒掉寒

　　這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因?yàn)橐?ldquo;保護(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。

　　你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí)，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因?yàn)橹咎焐?ldquo;御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會(huì)主動(dòng)“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

　　“因?yàn)槿梭w保持37.5℃，如果受冷，人體會(huì)自動(dòng)開啟系統(tǒng)，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會(huì)增大，而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng)，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補(bǔ)充人體必要的維生素。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　整天穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致沖脈和督脈不通，平時(shí)每天可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　可以通過“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。

　　這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時(shí)間不當(dāng)、常年熬夜等，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。

　　通過分析減肥市場的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習(xí)慣、生活方式，及長期的惡性循環(huán)，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。

　　戒掉不規(guī)律

　　對于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。

　　減肥分三個(gè)階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們喜歡療程性階段了，因?yàn)槟莻€(gè)階段肉肉掉得明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個(gè)月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律，那這個(gè)肥還是等于白減。”后一個(gè)階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要?jiǎng)e突然地暴飲暴食一般不會(huì)反彈。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　給自己定一個(gè)大致的作息時(shí)間表，并堅(jiān)持下去。

　　拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那好利用其他時(shí)間補(bǔ)充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

　　打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法。

　　戒掉半途而廢

　　你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會(huì)失望相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會(huì)給你驚喜。

　　經(jīng)常聽說有的人，在某個(gè)減肥機(jī)構(gòu)幾個(gè)月之內(nèi)減了20斤，后來不控制自己的飲食、生活，短時(shí)間內(nèi)又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實(shí)上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復(fù)復(fù)，無窮盡也。

　　并且，反復(fù)減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。

　　下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式，你會(huì)在健康中擁有曼妙身材。終的戒肥成功絕對是意志堅(jiān)定者的勝利!

　　你現(xiàn)在可以做的

　　準(zhǔn)備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán)，對照開始全新的生活，可以將生活細(xì)節(jié)記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環(huán)換到另一只手上。以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了!

　　結(jié)語：減肥可能是女人一輩子的話題，不要盲目的聽信任何的方法，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，方法也就不同，只有找到適合自己的方法才是好的，當(dāng)然不管任何的方法，堅(jiān)持的恒心是關(guān)鍵的前提，以上是減肥達(dá)人們總結(jié)的一些健康的有效的減肥方法，希望可以給大家?guī)椭蠹遗叮?/p>