不同女人經(jīng)期怎么減肥

　　世上從不缺乏胖子，也不缺乏已經(jīng)很瘦卻不停抱怨自己胖的女生，因?yàn)榕肿雍拖矏?ài)減肥的人一直存在，所以，“減肥”也成為了一個(gè)經(jīng)久不衰的話題。在平常我們不能停下減肥的腳部，而在月經(jīng)期間，同樣也能夠減肥。

　　減肥，好的辦法就是：合理控制飲食和保持運(yùn)動(dòng)。

　　那么，如何合理控制飲食詳細(xì)說(shuō)有四點(diǎn)：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　而對(duì)于很多女人而言，她們有“天然假期”，每當(dāng)例假來(lái)了，原本的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃便會(huì)被擱置。研究證明，經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　那女人來(lái)月經(jīng)時(shí)應(yīng)該怎么樣通過(guò)控制飲食與保持運(yùn)動(dòng)減肥呢­

　　關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥：經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。