每一位女性朋友，不管是已經(jīng)瘦的，還是奔波在瘦的這條路上的，總之，每一位女性都需要減肥。這樣，減肥的話題就困擾著各位了，一說(shuō)到減肥，大家想到的就是節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要找到合適的方法，減肥也可以變得輕輕松松的哦!下面一起隨小編來(lái)了解一下，減肥的好方法?減肥小妙招?怎么減肥快有效?
目錄
1、對(duì)女人好的減肥方法 2、節(jié)食減肥的好方法
7、夏天吃什么水果減肥快 8、晚飯吃什么減肥快
對(duì)女人好的減肥方法
減肥是現(xiàn)在女性每天都掛在嘴上的，有些MM采取節(jié)食的方法讓自己瘦得更快一些，實(shí)際上呢?這已經(jīng)走入了減肥的誤區(qū)。有些意志不堅(jiān)定的人少吃一兩頓飯可以，但是時(shí)間長(zhǎng)了就堅(jiān)持不住了，猛吃一頓，這樣達(dá)不到減肥的效果，再說(shuō)，這樣也嚴(yán)重的影響了自己的健康，下面看看小編給大家總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)吧!
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是好的減肥方法。
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
做到營(yíng)養(yǎng)平衡 在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無(wú)機(jī)鹽和維生素：來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1、三餐定量
青年女性一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
2、細(xì)嚼慢咽
有專家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3、多吃多動(dòng)
研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜飲料
例如巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過(guò)程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)?ldquo;節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
