晚上不用節(jié)食也能減肥

　　雞肉

　　雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

　　推薦食譜：香菇雞肉粥

　　材料：大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿卜、香蔥。

　　做法

　　1、大米洗干凈后，用清水浸泡1個小時以上(水別倒掉，一起拿來煮粥)。

　　2、其他食料都切成小丁備用。

　　3、把所有材料連同適量的水放進(jìn)鍋里煮，煮到米粒開花粘稠，放鹽和鮮貝露調(diào)味，即可食用。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物。

　　推薦食譜：馬鈴薯泥

　　材料：馬鈴薯、奶油、黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少許。

　　做法

　　1、將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi)，加水至淹過馬鈴薯。

　　2、先以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥。

　　3、將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻后，挖成圓球狀放入烤盤。

　　4、將培根碎末炒香，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

　　鯽魚

　　鯽魚肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助于降血壓、降血脂，使人延年益壽。

　　推薦食譜：枸杞子燒鯽魚

　　材料：鯽魚1條。醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干。

　　做法

　　1、將鯽魚去內(nèi)臟、鱗、洗凈，蔥切絲、姜切末。

　　2、將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水，稍燜片刻。

　　3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。

　　結(jié)語：以上就是小編帶來的關(guān)于減肥好的方法，幫助大家不用再為了減肥而苦惱，讓減肥這個話題不再是女人的煩惱，讓我們都能做到輕松地減肥，希望所有的MM都能擁有讓人羨慕的曼妙身材，在這個炎炎夏日可以自信的秀出自己哦!