教你減肚皮的小妙招
對于如何快速減掉肚子上的肉肉是很多女孩關(guān)心的問題,尤其是到了夏天,女孩都開始節(jié)食,以求夏天能穿上漂亮的衣服,那么怎么瘦腰和肚子?下面小編將為大家推薦幾個(gè)強(qiáng)效瘦腰妙招,如果你想要擺脫水桶腰,就一定要過來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)?,F(xiàn)在就來看看如何快速瘦腰吧!
1、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子。另外,在大便時(shí)不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律,作息定時(shí),經(jīng)常參加運(yùn)動,養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
2、少吃精細(xì)及脹氣食物
平時(shí)好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。
脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得干燥而量少。
而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3、多動臀部有益處
經(jīng)常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在的同時(shí)也會運(yùn)動到腰腹的肌肉,達(dá)到收腹的效果。
4、呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。
在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。
5、時(shí)刻保持“積極腹肌”
如果要有平坦腹部,每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是,工作、購物、公車上等等,要時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。
6、讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)
站立時(shí),把一只手放在髖骨的前面,把你的另一只手放在另一側(cè),緊縮腹肌,你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢松弛,兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài),纖細(xì)小蠻腰離你還會遠(yuǎn)嗎?