想減肥先瘦腰，這是很多想減肥的人都知道的，也都在做的一件事，但是很多人都是在盲目的，沒有計劃的在瘦腰，很容易就進入誤區(qū)中，瘦腰的誤區(qū)有什么?瘦腰的基本動作有哪些?帶著這些問題一起隨小編看看吧。

　　一、 認清誤區(qū)

　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練缺一不可

　　首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區(qū)，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。盡管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。

　　2、第一步是促進新陳代謝

　　瘦腰千萬不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著失敗，沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。當然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。

　　3、訓練的黃金數(shù)字是“15”

　　理想的重復次數(shù)是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓練另一塊肌肉……注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、3個瘦腰的快方法

　　1、瘦腰動作

　　上腹訓練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次(1組)。

　　側(cè)腹訓練--仰身側(cè)觸膝

　　平躺，雙手交叉在頭部下方，抬高腿與地面垂直，彎曲膝蓋。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝，每側(cè)各15次。

　　下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。