教你怎樣科學(xué)減肥

　　用科學(xué)的綠色健康的方法來(lái)減肥，才是理想的減肥。當(dāng)今人人都希望擁有苗條的身材，減肥一直是困擾廣大愛美女性的重大難題。市場(chǎng)上充斥著很多魚龍混雜的減肥產(chǎn)品，效果往往不盡如人意，那么如何能夠科學(xué)的、健康的方法瘦身減肥?下面就為大家介紹幾種實(shí)用的有效的科學(xué)減肥方法。

　　1、跳舞機(jī)

　　跳舞機(jī)減肥不同于普通的運(yùn)動(dòng)減肥，伴隨震撼的流行音樂(lè)，在陶冶情操的同時(shí)，提高手腳協(xié)調(diào)能力、鍛煉手腳肌肉、并且有效的提高大腦傳達(dá)信號(hào)的速度?？芍^一舉多得。在普通的運(yùn)動(dòng)中，很難鍛煉到小腿肌肉。跳舞機(jī)對(duì)小腿肌肉的強(qiáng)化鍛煉也是大的閃光點(diǎn)。跳舞機(jī)對(duì)身體減肥的效果每小時(shí)可以消耗400kal以上。通常來(lái)講一個(gè)漢堡不過(guò)571kal，所以每天堅(jiān)持2小時(shí)的跳舞機(jī)鍛煉，對(duì)加快新陳代謝有極大幫助。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢(shì)的仰臥起坐，是科學(xué)的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

　　因?yàn)橐蛉硕?，所以消耗能量各有不同，通常一個(gè)50KG的人做100個(gè)俯臥撐可以消耗1000kal?？梢娦Ч浅ｏ@著，并且對(duì)肌肉塑性也有極大的幫助。可謂一舉倆得

　　3、競(jìng)走

　　可能你對(duì)慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘，不過(guò)您不妨嘗試一下競(jìng)走這個(gè)科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。18-30歲人群競(jìng)走每小時(shí)平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。

　　因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對(duì)鍛煉肌肉起著至關(guān)重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅(jiān)持競(jìng)走，會(huì)起到很好的減肥效果。

　　4、踢毽球

　　隨便找一個(gè)空曠的場(chǎng)地就可以多人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。毽球基本的踢法，用腳踝內(nèi)側(cè)將球踢起來(lái)或是將腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)要給球的同伴，將球踢出。

　　踢毽球可以減肥的同時(shí)鍛煉心肺功能，強(qiáng)化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個(gè)技術(shù)一般的人踢毽球5分鐘相當(dāng)于10分鐘的跑步能量消耗。是非?？茖W(xué)的健康減肥方式。

　　5、跳繩

　　科學(xué)的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。

　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，30分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于90分鐘的慢跑?？梢哉f(shuō)是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。