快速瘦腰秘笈介紹

　　對于女孩來說，減肥似乎是一件不能停歇的事情，每個人都希望自己能夠苗條一些，那些擁有曲線形身材的女孩是值得羨慕的，瘦腰的問題困擾著很多人，怎么才能有效的擁有迷人的腰身呢?接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下快速瘦腰的秘笈。

　　好姿勢

　　挺腰直身收腹

　　現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于減肥，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。

　　長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。

　　而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

　　長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走，走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　好運(yùn)動

　　多做有氧運(yùn)動

　　運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動。

　　所以，想減腰圍的人好選擇有氧運(yùn)動。

　　常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

　　其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日減肥網(wǎng)”推薦的4種適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。

　　每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。

　　一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動過度。

　　上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于快速瘦腰的秘笈介紹了，其實(shí)，我們在平時的生活中可以利用一些瑣碎的時間進(jìn)行瘦腰鍛煉，但是瘦腰和減肥一樣，都需要一個長期的過程，大家不要急于求成，快速瘦腰會有反彈的風(fēng)險(xiǎn)，大家要選擇正確的方式。