腹部快速減肥法

　　隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的身體也是發(fā)生著一些細微的變化，而這種腹部的快速減肥法也是其中的一種，因為人們所知道這種腹部快速減肥法也是比較容易的，而且還比較經(jīng)濟實惠，效果還比較好的，這才是大家所需要的結果。

　　而對于這種腹部的快速減肥法，其實在我們的日常的生活中也是多種多樣的，而下面就是一些有關這種腹部快速減肥法的資料，同時也是希望大家能好好地利用。

　　1、十字蹬腿

　　平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉，右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45角，吸氣的同時上身向之同樣動作，用左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側身體做5次。

　　2、水平仰臥舉腿

　　高抬雙腿盡量與平面角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3焦的能量。

　　3、斜面舉腿

　　將一長凳(或其他物體)靠墻，坡度20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量。

　　4、懸垂舉腿

　　兩腿盡量抬高

　　采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次。

　　每分鐘約消耗16.7-20.9焦能量。

　　通過上面的認識和介紹，想必大家對這種腹部的快速減肥法都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些運動，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣，還要多吃一些綠色健康的蔬菜。