女性瘦腰期間的飲食方案

　　女性瘦腰是比較困難的事情，在堅(jiān)持做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要有一套相應(yīng)的飲食方案。瘦腰運(yùn)動(dòng)期間飲食方案的終目標(biāo)是幫助身體脂肪代謝和減少人體熱量的攝入。

　　早上起床后喝一杯淡鹽水，淡鹽水可以促進(jìn)人體對(duì)水的吸收。人體在睡眠過(guò)程中，會(huì)隨著呼吸和人體正常的生理運(yùn)行消耗大量水分，這會(huì)導(dǎo)致人體代謝緩慢，血液粘稠度增高，如不及時(shí)補(bǔ)充水份還會(huì)導(dǎo)致輕微脫水。

　　早餐

　　可以喝些粥，吃一個(gè)雞蛋，一片維C，餐后1個(gè)小時(shí)可以吃一個(gè)水果，好是蘋果，因?yàn)樘O果富含膳食纖維和維生素。早餐不用吃的很多，但盡量豐富些。經(jīng)過(guò)一宿的睡眠人體已經(jīng)消耗了很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，需要早餐來(lái)補(bǔ)充人體的能量，所以早餐非常重要。

　　午餐

　　午餐可以吃得豐富些，多吃蔬菜，肉類則要適當(dāng)，瘦肉吃五六塊即可。主食少吃盡量吃米食不吃面食，米食相對(duì)面食熱量低。

　　女性瘦腰腹訓(xùn)練前的飲食

　　吃2-3勺燕麥粥或一片全麥面包，再喝一杯無(wú)糖咖啡，咖啡中含左旋肉堿可以幫助脂肪代謝。

　　女性瘦腰腹訓(xùn)練后的飲食

　　多吃些蔬菜，油要少，可以選擇一些薯類食物代替主食，晚餐吃的一定不能太多。蔬菜好是韭菜、菠菜、白菜、芹菜等，這些蔬菜富含膳食纖維可以增加人體新陳代謝，起到幫助腰腹脂肪燃燒的效果。

　　注意

　　一定不可以吃夜宵，有吃夜宵習(xí)慣的女性剛開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣，到了晚上會(huì)很餓，但只要堅(jiān)持幾天就好了，不然一切將前功盡棄!