芝麻和芝麻油

　　“芝麻油中被稱為芝麻素的成分被證明具有潛在促進脂肪燃燒的作用”，專家說：“它的機理可能促進酮體的產(chǎn)生，這有利于保持肌肉，反過來則能夠促進脂肪燃燒”。

　　另外，芝麻中木脂素有助于肝臟產(chǎn)生脂肪代謝時的必需酶類。

　　脂肪消除：可以用芝麻油來調(diào)味菜肴或者將熟芝麻灑在食物表面上，還可以在制作肉類菜肴之前在表面裹上一層芝麻。

　　鱷梨

　　這種綠色奶油口感的水果富含單不飽和脂肪酸，不僅有益于心臟健康而且能夠增強飽腹感。

　　如同飲食中其他脂肪類食物一樣，鱷梨會排在后消化，因此它們會增加飽腹感，新一項研究表明，午餐攝入半個鱷梨的超重者在下午攝入食物的欲望顯著性降低。

　　飽腹感升級：將半個鱷梨切片拌入沙拉中，或者代替不健康的蛋黃醬涂抹在三明治中。

　　雞蛋

　　“雞蛋含有所有必需的氨基酸，使其成為完全蛋白質(zhì)”。早餐中攝入雞蛋可以避免血糖波動過大而導(dǎo)致的強烈饑餓感。

　　事實上，研究表明，早餐吃雞蛋，相比于吃同等能量的碳水化合物食物，更有助于控制體重。

　　飽腹感升級：每周準(zhǔn)備1打雞蛋，這樣每天早上都可以方便地吃上煮雞蛋。

　　土豆

　　事實證明，你不能將這些塊莖食物簡單的等同于低營養(yǎng)價值的白面包或精白米飯。

　　“土豆中含有抗性淀粉(還富含維生素C和鉀元素)，這使其具有更強的飽腹感，相比其他淀粉類食物能夠延遲饑餓感兩到三倍的時間”。

　　飽腹感升級：將土豆重新納入到晚餐菜單中。好搭配一些營養(yǎng)配料，如橄欖油或帕爾米森奶酪，而非酸奶油、黃油和培根這些食物。