經(jīng)期怎樣減肥健康
經(jīng)期運(yùn)動減肥
1、運(yùn)動強(qiáng)度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。
所以整個經(jīng)期減肥,要注意運(yùn)動量適當(dāng)減少,運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小。
2、分時間段采取不同運(yùn)動
在經(jīng)期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。
輕運(yùn)動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。
3、經(jīng)期運(yùn)動要保暖
經(jīng)期運(yùn)動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因?yàn)樵诮?jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。
在運(yùn)動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話,就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。
4、經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動
(1)經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動,比如呼拉圈等。
(2)倒立的運(yùn)動,比如瑜伽中倒立的體式。
(3)下水的運(yùn)動,比如游泳,容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡,盤浴。