經(jīng)期減肥是很多女性都聽說過的事情，但是都不是很了解，其實，經(jīng)期確實可以為我們提供一個減肥的佳時機，但是這個時候大家千萬不要做得太過，也不要吃得太多，不然不瘦反而會胖，下面就隨小編一起來看看經(jīng)期如何減肥，經(jīng)期怎么減肥，經(jīng)期吃什么減肥吧!

　　經(jīng)期運動減肥的方法

　　現(xiàn)實生活中很多女孩子都是肥的，而且也在努力的減肥，而運動減肥也是比較健康的一種減肥方式。

　　經(jīng)期減肥緩沖期，時間特征：女性例假期(平均4-6天)

　　這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

　　你需要：

　　1、注意保暖。

　　2、此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量。

　　3、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。

　　4、不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘。

　　5、每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

　　減肥佳期，時間特征：經(jīng)期后的一周

　　這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

　　你需要：

　　1、如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。

　　2、第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。

　　3、運動方式以全身的有氧運動為好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法。

　　4、如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。