腿部是容易制造美感的部位，一雙修長(zhǎng)的美腿會(huì)讓我們看起來(lái)非常的高挑出眾，但是并不是每一個(gè)人都會(huì)有一雙這樣的美腿，所以很多的人都在尋求瘦腿的良方，怎么瘦腿呢?下面小編就給大家介紹一下瘦腿的快方法，比瘦腿針更有效哦!

　　動(dòng)一動(dòng)這里竟能瘦腿

　　香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。

　　蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。

　　蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問(wèn)題，排毒好，還能不瘦嗎?

　　西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。

　　此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

　　木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。

　　將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶。

　　滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一個(gè)小時(shí)。減肥效果很好!

　　芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。

　　海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水，是瘦腿好的零食。

　　紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。

　　建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。

　　1、半蹲深呼吸

　　首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　2、大腿夾毛巾

　　先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。

　　再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

　　3、扶墻拉伸腿

　　雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

　　雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。

　　保持腳后跟和頭部呈一直線。

　　后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　4、深蹲減大腿

　　站立，抬頭挺胸。

　　雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。

　　腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。

　　身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。

　　然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。

　　保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。

　　發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。

　　5、階梯掂腳尖

　　利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。

　　然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。

　　整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。