做什么運動瘦腿

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳并攏。

　　手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。

　　身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子。

　　停止3個呼吸后，回到初始位置。

　　兩條腿分別做10次，重復3組。

　　2、高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動。

　　每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

　　做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調整好呼吸。

　　開始的時候，可能腿部會很快就累。

　　所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度。

　　不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　3、抬腿轉身

　　雙手往兩側平舉。

　　左腿站立，右腿往上抬起。

　　大小腿呈90度，膝蓋向右方。

　　左腳尖點地，慢慢把身體轉向左側45度的方向，左右重復做10次。

　　4、側向弓箭步

　　雙腿并攏直立。

　　將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

　　三秒后恢復到原來的姿勢，再換另一側重復相同動作。

　　5、立正斜踢

　　立正站好，抬頭挺胸。

　　讓雙手自然垂落在身體兩側，雙手握拳提至腰側。

　　左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側斜踢出。

　　之后將右腿收回以后雙腿交換練習。

　　這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　結語：不管大家是什么樣的身材，都有追求美的權利，所以，各位愛美人士，不管是男還是女都快速的行動起來吧!來加入我們的減肥大軍中，一起為了減肥努力，相信只要堅持下來一定會減肥成功的，小編在這里預祝大家減肥成功。