瘦身，是女人一輩子的命題，尤其是擁有一截纖細(xì)柔軟的小蠻腰，是現(xiàn)代女性人人都希望的。因為學(xué)習(xí)、工作的原因，現(xiàn)代人大部分時間都是坐在桌前的，這就導(dǎo)致了腹部血液不暢通，腸道蠕動受阻，脂肪都堆積在了腹部。那么在秋季，女性朋友該如何瘦腰，要做哪些瘦腰運動，或者怎樣吃才能瘦腰呢，就讓我們大家一起來了解一下吧。

　　浴巾瘦腰

　　在浴室洗澡時，可以稍將水溫提升一點，蒸騰一下浴室環(huán)境，這時拿起浴巾做瘦腰運動，可比在床上做仰臥起坐之類的要有用處多了，讓我們來看看如何用浴巾來達(dá)成完美小蠻腰的吧!

　　首先在床上鋪上一條大浴巾，仰臥在浴巾上面，用雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。然后屈膝，兩腳置于地面。緩緩吸氣，收小腹，頭部往上抬，然后是頸部，直至肩膀抬離地面。保持這個姿勢不動，在吸氣的同時單腿慢慢蹬直，另一只腳的腳跟不離開地面。接著再呼氣，將蹬直的腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿，重復(fù)以上動作。

　　剛開始做的時候可能感覺腰部酸痛，但若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦！

　　飲食瘦腰

　　除了兩個簡單易學(xué)的動作要掌握之外，為了維持腰型，我們還得稍微從飲食方面調(diào)整一下，這樣才能取得更好的效果，試想一下，如果你不斷地吃那些高熱量高脂肪的食物，每天做多少運動可能都抵消不了呢！

　　吃也是有學(xué)問的，不是說不吃就會瘦，吃就一定會發(fā)胖，這是一種錯誤的觀念，所以節(jié)食減肥是不可取，也是笨的辦法呢。那如何才能一邊吃一邊瘦呢？

　　具體來說，每天至少吃3個水果和150克蔬菜，這樣既可以產(chǎn)生飽腹感，也可以促進腸道蠕動，起到排毒的作用。在吃飯之前先喝一杯白開水或是淡蜂蜜水，對于排毒瘦腰也有一定的幫助作用。在保持葷素有序的飲食習(xí)慣的前提下，周末的時候可用燕麥粥代替正餐，可以幫助降脂減肥。

　　呼吸瘦腰

　　平時的呼吸也能瘦腰？很多人都覺得不太可能，其實不然配。比如咱們做各種有氧運動的時候，配合呼吸就非常重要了哦。呼吸瘦腰法，就是調(diào)整自身姿勢，在呼吸的同時，盡可能的達(dá)到瘦腰的目的哦！

　　首先要挺直腰背，打開肩膀，收小腹，脖子要有一種往上提的感覺才說明做到位了，然后慢慢地用鼻子吸氣，想象自己置身花海之中，感覺胸部在擴大，屏住呼吸1-3秒鐘后慢慢用嘴將氣吐出來，然后重復(fù)前面動作。

　　呼吸瘦腰法十分簡單，而且沒有什么難度，長期堅持的話，效果是很好的。不論是在公交車上站著還是在辦公室里面坐著，都可以隨時進行。不過正是由于簡單易學(xué)，有不少人總是會忘記做這個動作，不妨在自己看得到的地方貼一個便利貼，這樣可以隨時提醒自己堅持。

　　空拳瘦腰

　　放松手指并自然張開，之后輕輕拍打自己的腹部，手勁重度就像拍嬰兒的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的樣子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一點，因為拳頭中是空心的，所以不會受傷。

　　按摩瘦腰

　　雙手手指并攏并伸直后交疊放于肚臍上，讓掌心對準(zhǔn)肚臍，大拇指交叉，如果是男性就讓左手在下，如果是女性右手在下。

　　在進行這個快速瘦腰腹的方法時，配合呼吸完成，在吸氣后收緊小腹，雙手以順時針的方向在小腹上按揉36圈，這個動作可以起到促進腸胃蠕動的作用。

　　揉捏瘦腰

　　雙手張開做成龍爪的樣子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫(yī)學(xué)中，揉捏的手法要比拍打更加細(xì)致，在揉捏的時候可能會感到略微的疼痛，這說明你的肝臟功能不是很好，可以減小力度，以免造成傷害。

　　瘦腰要怎么吃

　　蜂蜜水幫助排便