過快地轉(zhuǎn)動呼啦圈，帶來的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因為轉(zhuǎn)動速度太快，超過身體能承受的范圍，就會對腰腹部位和體內(nèi)相關(guān)器官造成巨大的壓力，還會影響血液循環(huán)。轉(zhuǎn)呼啦圈的速度應(yīng)該是逐漸增大的，在達到適合自己的速度后保持穩(wěn)定、勻速地進行。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的第二個細節(jié)是時間的掌握。前階段時間不宜太長，特別是開始的時候，身體因為還沒熟悉這種運動，很容易會感到酸累，等到身體開始適應(yīng)了，才可以逐漸加長時間，到后階段每次練習(xí)30分鐘左右就足夠了。

　　避開三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：能瘦腰的運動一定能收腹

　　因為腰部和腹部的位置相近，而且腰腹很多時候都是一起運動的，因此很多人都會把瘦腰和瘦腹看做是一體，以為減去了腰部的贅肉就能同時減掉腹部的贅肉。

　　其實，瘦腰運動和瘦腹運動是不能完全等同的。因為大多數(shù)瘦腰運動和瘦腹運動都具有針對性，即使對其他部位有作用，但它針對的還是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同時將腰腹瘦下來，就必須同時進行瘦腰運動和瘦腹運動，不要奢望只靠一種運動就達到兩種效果哦。

　　一般來說，腹部減肥要比腰部減肥難得多，但是都需要同等重視，不管是腰細肚子胖，還是腰粗肚子瘦，看起來都是很不協(xié)調(diào)的，而且會影響整體外觀。

　　誤區(qū)二：仰臥起坐做得越多越好

　　這種觀點違反了運動的要求，仰臥起坐既然屬于一種運動，就要遵循適量這一點。脂肪含量和你的運動量并不成反比，也就是說，脂肪不會因為運動量的不斷增加而不斷減少，在做仰臥起坐的時候，你更多的是鍛煉腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一個附帶效果，而且脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉是需要一定的時間的，所以即使你在短時間內(nèi)做很多次仰臥起坐，肌肉也不會因此就跟著增加。

　　另外，動作也是一個很重要的因素，如果動作不到位或者根本就是錯誤的，那么做再多的仰臥起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。在練習(xí)的時候，注意主要發(fā)力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正確的動作比你多做幾個仰臥起坐更有效哦。

　　“仰臥起坐做得越多越好”很明顯是錯誤的，但為什么還是有那么多人陷入這個誤區(qū)呢?因為MM們減肥太心急啦，減肥是一個漸進的過程，需要大家的耐心，不要因為急著減肥而導(dǎo)致了反效果，要知道心急可是吃不了熱豆腐的哦。

　　誤區(qū)三：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　不對!雖然每天鍛煉能夠加快脂肪的燃燒，提高脂肪的消耗率，但是正如剛才所說，脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉是需要一定的時間的，每天進行大強度的腹部鍛煉，脂肪的消耗形成了規(guī)律，平常的飲食也會受到影響，并隨之發(fā)生相應(yīng)的變化，一旦你停止了鍛煉，而飲食方面還沒及時更改過來，這樣就很容易出現(xiàn)反彈。

　　也就是說因為每天固定的鍛煉幫助你消耗一部分熱量和脂肪，現(xiàn)在停止了，熱量和脂肪的攝入不變，而消耗卻小了，攝入大于消耗，贅肉當(dāng)然會重新出現(xiàn)啦。所以，為了避免這種情況發(fā)生，好是控制好鍛煉的次數(shù)，一般每個星期行進3~4次就可以啦。

　　中醫(yī)飲食減肥

　　黃瓜

　　黃瓜含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　蘋果

　　含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。