想要擁有一個迷人纖細的體形，是每個女性的愿望。如何在保持瘦身的狀態(tài)下還能達到美容的效果，是所有女性的煩惱。瘦身美容是可以兼得的，利用科學的方法健康瘦身才是好的。今天我們就來了解一下如何瘦身美容，在平時的飲食中有哪些瘦身食譜吧。

　　目錄

　　1、瘦身美容的定義 2、瘦身美容的水果餐

　　3、瘦身美容健美操 4、瘦身美容如何做到

　　5、瘦身美容的營養(yǎng)食譜 6、瘦身美容的自制飲品

　　7、瘦身美容的小妙招 8、科學瘦身美容避免的誤區(qū)

　　瘦身美容的定義

　　瘦身其實就是傳統(tǒng)意義上的減肥，但是減肥靠的不只是節(jié)食，如何在瘦身的同時達到美容的效果，這才是關鍵。

　　特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。

　　具體方法

　　1. 卡路里代表一切

　　在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們終學到，減輕體重就要面對熱量。

　　想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰?，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

　　2. 補充益生菌

　　人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。

　　歷經數(shù)年的研究，科學家發(fā)現(xiàn)健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠遠高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質息息相關。功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出起著至關重要的作用。

　　3. 吃早餐，并且早一點吃

　　健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。

　　與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

　　4. 小方法，每天嘗試一個

　　瘦身就意味著每天 一小步，后積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!