冬季瘦身的黃金時(shí)刻

　　冬季天冷難出汗，但是卻是減肥的好時(shí)節(jié)。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，掌握好這些小竅門，無需花費(fèi)多大功夫，也能在這個(gè)寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦!

　　醒來伸懶腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!

　　起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

　　清晨剛起床是身體新陳代謝低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始!

　　高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動(dòng)快速的時(shí)候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶;

　　2、全麥面包2片;

　　3、一個(gè)拳頭大小的五谷雜糧饅頭;

　　4、水煮蛋一顆;

　　5、玉米，熏雞三明治。

　　早餐飲料的選擇

　　1、無糖不冰的豆?jié){;

　　2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶;

　　3、不喝奶茶、紅茶;

　　4、早飯后按穴道，助拉筋促排便。

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)!如果沒有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

　　早上的暖身運(yùn)動(dòng)

　　暖身瑜伽step by step

　　1、平躺在地上，吸氣時(shí)將身體四肢伸展開來。