冬天將減肥進(jìn)行到底

　　胃口大開

　　人們身體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會(huì)隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。

　　脂肪合成代謝加快

　　脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體就會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來(lái)，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　趁熱吃更易胖

　　天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來(lái)驅(qū)趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是淀粉類食物的溫度對(duì)食物的消化吸收有著重要的影響。一項(xiàng)研究表明，吃熱馬鈴薯后血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。也就是說(shuō)，熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會(huì)吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多。而淀粉食物放涼后，會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉?？剐缘矸蹖儆谏攀忱w維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強(qiáng)人們的飽腹感。

　　運(yùn)動(dòng)減少

　　溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鉆進(jìn)溫暖的被窩里。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　天黑的早

　　冬天的時(shí)候，天黑的早很多。吃晚飯之后，七八點(diǎn)人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食，這樣容易長(zhǎng)胖的了。

　　甜食食用多

　　喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來(lái)呢?甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過(guò)不久就會(huì)感到餓，如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會(huì)變胖。

　　吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽地快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過(guò)量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺之間吃得過(guò)多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多，但會(huì)損害身體的健康。

　　宵夜

　　馬無(wú)夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營(yíng)養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃消夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長(zhǎng)日久變成了“脂肪球”。

　　穿衣多忽略體型

　　夏天的時(shí)候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時(shí)的督促你減肥，可是冬天的時(shí)候，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，即使在不經(jīng)意間長(zhǎng)胖了也不會(huì)很容易察覺。