冬季減肥小竅門(mén)

　　使用小餐具用餐

　　使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會(huì)吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識(shí)也會(huì)覺(jué)得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

　　少喝飲料多喝水

　　飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂(lè)的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會(huì)容易感到饑餓，那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!

　　21點(diǎn)后不再進(jìn)食

　　晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無(wú)關(guān)系。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體新陳代謝在晚上會(huì)變慢，晚上進(jìn)食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。

　　每天睡足8小時(shí)

　　睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

　　當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪。

　　睡眠影響代謝速率

　　研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西)。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

　　睡得少減脂肪更少

　　科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對(duì)冬季減肥的人來(lái)說(shuō)是得不償失的。

　　冬季受歡迎的瘦身運(yùn)動(dòng)是什么

　　同樣是在跑步，為什么她能瘦你不能?同樣是在練瑜伽，為什么她線條變美了你沒(méi)有?某一種運(yùn)動(dòng)是否能減肥塑形，要看你是否做對(duì)了。我們盤(pán)點(diǎn)幾項(xiàng)受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)，從適合的人群到注意事項(xiàng)，找到適合你的那一項(xiàng)，堅(jiān)持下去，才能看到效果哦!

　　跑步機(jī)

　　跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

　　跑步時(shí)需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。

　　不適宜人群：身高過(guò)高、體重過(guò)重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。