普拉提和瑜伽

　　普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過(guò)呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂(lè)觀。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開(kāi)始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過(guò)程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過(guò)程中毫無(wú)束縛，并且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胯部用力，盡量放松腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。

　　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

　　游泳

　　游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。

　　適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的運(yùn)動(dòng)。

　　不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。

　　有氧搏擊

　　有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。

　　適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

　　不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。