4、吃正確的食物

　　看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!

　　6、運動

　　運動無疑是對減重有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。

　　7、攝取蛋白質(zhì)

　　許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

　　8、不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

　　9、鍛煉肌肉

　　肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓練，是強化肌肉的有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

　　10、吸收鐵質(zhì)

　　你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵荆@樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。

　　快速甩肉的冬季減肥必知

　　多攝取一些蛋白質(zhì)

　　多攝取一些蛋白質(zhì)，控制對碳水化合物和零食的渴望。

　　多吃一點蛋白質(zhì)是冬天控制食欲的好方法。蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。

　　蛋白質(zhì)攝入量多少合適

　　冬季減肥應該吃多少蛋白質(zhì)呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質(zhì)的攝入量增加到99克(約二兩)。

　　人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。

　　注：一磅=0.9斤。