減肥是每個(gè)女人都會(huì)掛在嘴邊的事情，但是很多人呢都認(rèn)為女性減肥只要節(jié)食就可以了，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的觀念。那么如何減肥才算健康呢?快速減肥的方法又有哪些呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　超健康減肥的方法

　　1.先全身性減重、再做局部瘦身

　　有些商品標(biāo)榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動(dòng)或涂抹某種吸收物，號(hào)稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。

　　其實(shí)對(duì)于真正肥胖的人來說，肥肉會(huì)跑來跑去，因此若只加強(qiáng)單一部位，其他地方的肥肉仍會(huì)“補(bǔ)位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪好的方式仍然是耐力型、全身性的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。

　　2.運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多熱量

　　運(yùn)動(dòng)減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前先多吃，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。

　　3.飲食要節(jié)制，但營養(yǎng)要均衡

　　人體有六成的熱量是仰賴基礎(chǔ)代謝率消耗掉，飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營養(yǎng)素，因?yàn)轱嬍巢痪饣虿蛔?，反而?huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個(gè)人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少。

　　此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進(jìn)食往往會(huì)吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個(gè)營養(yǎng)減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養(yǎng)和避免高熱量就行。

　　早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。

　　午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。

　　晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

　　4.每天吃夠5種蔬果

　　蔬果在減肥中擔(dān)任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運(yùn)作功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。

　　其實(shí)，要想減肥效果更加好，可以堅(jiān)持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對(duì)不同的部位的減肥功效也不同，比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。

　　如果你每天能吃夠5種蔬果，那么你就能同時(shí)地對(duì)身體幾個(gè)部位進(jìn)行有效的減肥了。