分享安全減肥的有效方法

　　我們?yōu)槭裁匆獪p肥

　　隨著人們生活水平的提高，越來越多的人加入肥胖的行列，肥胖不僅僅影響美觀也同樣影響著我們的身體健康，世界衛(wèi)生組織(WHO)警告稱，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)。

　　肥胖不僅會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn)、影響消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，還可增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便。

　　此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)等?？梢哉f肥胖是萬癥之源。因此，給看病的肥胖患者好的一種處方，那就是減肥。

　　制定科學(xué)可行計(jì)劃

　　很多姐妹們每天都說要減肥要變瘦，可是每天都不斷打破自己的誓言，把減肥拋諸腦后。造成這個(gè)結(jié)構(gòu)的很大原因是你沒有找準(zhǔn)方法克服自己的減肥惰性。

　　為自己訂出一個(gè)合理的減肥計(jì)劃是重要的事情，不能因盲目求快胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出適合自己的減肥計(jì)劃表。好的計(jì)劃讓你減肥容易堅(jiān)持。

　　多喝水不喝飲料

　　很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量適當(dāng)，但是下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料等。

　　合理膳食細(xì)嚼慢咽

　　減肥不要過分節(jié)食，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。減肥只需要適當(dāng)調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，多吃一些水果蔬菜谷類雜糧等高纖維食品，可以增強(qiáng)飽腹感，可以自然的減少食量。

　　減肥期間，少吃高脂肪，高糖食品。一日三餐規(guī)律進(jìn)行，做到八分飽，不要暴飲暴食也不能饑一頓飽一頓。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)

　　現(xiàn)在交通條件日漸發(fā)達(dá)，出門有各種車，上樓有電梯，生活過的很便捷，然而也失去了很多身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥一是進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑，騎車都可以，可以選擇一樣自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，和朋友一起進(jìn)行也比較容易堅(jiān)持。

　　二是利用一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，比較少做站車，走一站路。上樓坐電梯，走一走樓梯，增加熱量消耗，這些日常生活的小活動(dòng)就有不錯(cuò)的減肥效果。

　　堅(jiān)持你的堅(jiān)持

　　飲食和運(yùn)動(dòng)是健康減肥的重點(diǎn)，也是能幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的關(guān)鍵。所以，如果你真的想要瘦下來，就要開始慢慢地改變你的飲食方式和養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　如果減肥對你來說是一個(gè)必須達(dá)到的目標(biāo)，那現(xiàn)在就去做吧!這是你的生活，你可以自己主宰，而下定決心堅(jiān)持下去就是一個(gè)必勝的戰(zhàn)略。