春天到了，有句話叫“三月不減肥，六月徒傷悲”，說(shuō)的就是春天不減肥，夏天的時(shí)候就會(huì)后悔莫及。那么如何減肥安全呢?有什么好的快速減肥的方法呢?今天我們就來(lái)了解一下春季女性安全減肥的方法有哪些吧。
目錄
1、跑步和快走的減肥效果 2、代謝減脂更安全
3、中藥消脂減肥茶 4、排毒是減肥關(guān)鍵
5、戒掉減肥壞習(xí)慣 6、怎么減肥快
跑步和快走的減肥效果
1、從減脂效果來(lái)看
這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來(lái)看，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說(shuō)保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好原因
跑步，尤其是慢跑，它屬于一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過(guò)真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。
跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?通過(guò)上文的介紹，我們可以知道，跑步和快走這兩種方法，跑步的減肥效果更好，相同的時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多。不過(guò)不管是跑步還是快走都應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)也不要過(guò)短，太長(zhǎng)會(huì)給身體帶來(lái)壓力，太短則沒(méi)有什么效果。
