早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。
午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康減肥的方法四、每天吃夠5種蔬果
蔬果在減肥中擔任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能，促進腸胃蠕動，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。其實，要想減肥效果更加好，可以堅持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同，比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。如果你每天能吃夠5種蔬果，那么你就能同時地對身體幾個部位進行有效的減肥了。
健康減肥的方法五、保證充足的睡眠
睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關系，我們睡覺的時候表面上看，身體是在休息，其實，機體還是在不斷地運作的。睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足、質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。
另外，白天中攝入體內的營養(yǎng)素在我們睡覺的時候也繼續(xù)參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化為體能。相反，熬夜就會影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。
健康減肥的方法六、每天笑一笑，保持好心情
減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處于緊張、低落的狀態(tài)是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態(tài)會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的范圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。
如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦!據相關研究發(fā)現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量!除此之外，每天笑笑還能調節(jié)心情，并在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕松啦!
結語：眼看3月已經快要過去，夏天的腳步越來越近了，很多的人都在減肥的道路上奮斗著!其實減肥重要的首先要考慮健康，如果減去了脂肪但卻以健康為代價就不劃算了!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助每個女人都擁有好身材哦!
