科學(xué)健康的減肥方法

　　1、運(yùn)動了，就一定會消耗脂肪嗎

　　并不是所有的運(yùn)動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　在運(yùn)動的開始階段，更要掌握科學(xué)健康的減肥方法。因?yàn)榇藭r身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動脂肪來供能。

　　“20分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動燃脂的一道坎兒，此時，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動機(jī)能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

　　2、為什么減肥時腹部先瘦

　　很多人不明白減肥時為何是腹部先瘦，其實(shí)，了解了科學(xué)健康的減肥方法，也就很容易理解了。有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。

　　這是為什么呢?首先，我們機(jī)體調(diào)動脂肪的機(jī)制是“哪多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是容易堆積的。

　　當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”豐富，當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會先察覺腹部瘦了。

　　3、吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒

　　和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是后才會出場的。

　　食物中的熱量終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

　　揭秘科學(xué)減肥的好方法

　　1、設(shè)定科學(xué)減肥目標(biāo)

　　開始減肥之前，要了解自己的極限，設(shè)定一個現(xiàn)實(shí)點(diǎn)的目標(biāo)，并制定一個健身和飲食計劃，實(shí)現(xiàn)了你的第一個減肥目標(biāo)，不僅讓你有成就感，而且讓你更有動力朝下一個目標(biāo)前進(jìn)。

　　大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2斤左右的體重是理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點(diǎn)瘦下來而過度節(jié)食，那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過程中度過。

　　2、合理膳食控制熱量

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅(jiān)持的呢!

　　3、堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小負(fù)荷、長時間的訓(xùn)練原則，利用科學(xué)的有氧訓(xùn)練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內(nèi)。

　　只要掌握了正確減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，定能成功瘦下來。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。