室內(nèi)科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法

　　有很多稍微有些肥胖的朋友們，一旦提起減肥就會(huì)滔滔不絕，并例舉出多種能夠減肥的方法。但是由于他們自身比較懶，不愿意去室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而令減肥的計(jì)劃擱淺。今天我們就來了解一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法，幫助大家快速又方便的減肥。

　　跳繩

　　跳繩是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性的提高都有非常大的幫助，也可以更好的鍛煉到減肥者的快速反應(yīng)能力和耐力，關(guān)鍵的是通過跳繩能夠達(dá)到特別好的減肥療效。

　　但是，在跳繩的時(shí)候必須要注意的是，一定要使用正確的姿勢，若是使用了錯(cuò)誤的姿勢是達(dá)不到任何減肥效果的。其次，患者每天跳繩半個(gè)小時(shí)就能夠起到非常好的減肥療效。

　　啞鈴

　　其次，減肥者可以買一個(gè)重量比較適量的啞鈴。在回家閑下來的時(shí)候可以嘗試舉啞鈴來起到瘦手臂的作用。

　　但是，值得提醒的是，在選擇啞鈴的過程中，必須要選擇好適合自己的重量，如果太輕，不會(huì)有減肥的效果，要是太重的話，不但不能減肥還有可能會(huì)長出肌肉。所以，在選擇的時(shí)候，盡量選擇曲臂舉起時(shí)，能夠感覺到用力但不費(fèi)力的好。

　　俯臥撐

　　除了這些以外，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法還有很多，比如比較常見的俯臥撐和健身操以及爬樓梯都是很好的能夠減肥的運(yùn)動(dòng)。各位想要減肥的朋友們可以根據(jù)自己的喜好來做出選擇，不過，雖然做運(yùn)動(dòng)能夠減肥，但是如果減肥者不節(jié)食的話還是不會(huì)有什么效果。

　　特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。

　　躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

　　注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。

　　它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會(huì)更優(yōu)美。

　　按摩

　　除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。

　　按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。