在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　懶人運(yùn)動(dòng)

　　1.坐下時(shí)提起腳跟

　　對于上班族來說，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動(dòng)作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

　　2.走路時(shí)跨大步伐

　　眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。

　　3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰

　　起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。早晨伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

　　4.站立時(shí)保持挺直

　　站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼，會(huì)造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，要注意的是站立時(shí)好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹，而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。

　　5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)

　　簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，這里推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

　　注意事項(xiàng)

　　保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　睡覺可以減肥?你可別覺得這是天方夜譚，睡覺減肥是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦子常保窈窕的秘訣所在。

　　如果你一向需要7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，那么就需要保持下去。如果雙休日晚間有約會(huì)，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)小時(shí)的睡眠。每天堅(jiān)持規(guī)律的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯。

　　然后就是堅(jiān)持了，堅(jiān)持的下去，就能瘦身，要拿出要么瘦要么死的決心!