所謂人要美，先瘦腿，因?yàn)橄胍３置利惗鴦蚍Q的身材，就必須要有一雙漂亮的腿。但是很多的朋友由于種種原因卻會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變得非常的粗壯，以至于非?？释菹聛?。那么你知道怎樣才能瘦腿呢，瘦小腿方法有哪些呢，在進(jìn)行瘦腿的時(shí)候要注意哪些方面呢?一起來看看下面的內(nèi)容吧。

　　小腿的粗壯那煩人的肉疙瘩真是讓人厭煩不已，它往往導(dǎo)致整條腿的比例失調(diào)，讓你身材出現(xiàn)瑕疵。介紹幾個(gè)瘦小腿肌肉的小門，堅(jiān)持下去，一定可以讓你的小腿變直，變細(xì)!

　　靠墻站瘦腿

　　吃完飯之后可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)可以快速瘦身瘦腿，后腦勺、屁股、腳后跟，緊緊貼著墻面，堅(jiān)持下去，瘦腿效果明顯，而且對于矯正蘿卜腿、駝背也有好處，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就發(fā)現(xiàn)不僅腿瘦了，身姿也挺拔了，整個(gè)人都顯得不一樣了。

　　在日常生活中塑造美腿

　　上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。

　　反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個(gè)效果會(huì)更好。

　　可以把手機(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的，保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的，時(shí)間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺。

　　用按摩的方法來減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。就可以達(dá)到快速瘦腿的目的喔。

　　彎腰拉伸法

　　站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會(huì)覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

　　壓腿運(yùn)動(dòng)

　　壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

　　瘦腿瑜伽

　　1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。