推薦美食：綠豆菜心粥

　　推薦做法：選綠豆60克，白菜心2個(gè)，粳米50克;將綠豆、粳米洗凈，加水適量，煮爛成粥前加入白菜心，再煮20分鐘。

　　特別推薦：五豆豆?jié){

　　推薦做法：取黃豆30克、黑豆10克、綠豆10克、紅豆10克、白蕓豆10克，浸泡6-16小時(shí);將浸泡好的五種豆子一起放入豆?jié){機(jī)，加入適量水啟動(dòng)豆?jié){機(jī)。經(jīng)過豆?jié){機(jī)的超微精磨和立體煮熟，豆類的營養(yǎng)精華將得到大化的融合及釋放，在全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的同時(shí)，輕松享受。自制豆?jié){簡單易做，方便快捷，好喝更容易吸收，可以說是豆子食材的精華濃縮，而五種豆子的減肥能力也將協(xié)同共效。

　　減肥豆之四：黑豆

　　推薦理由：黑豆蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，含有18種氨基酸以及19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上。黑豆雖好，但不適宜生吃，而過度加熱則會(huì)破壞營養(yǎng)成分，因此建議使用九陽豆?jié){機(jī)，將黑豆搭配其他食材做成自制豆?jié){，效果更好。

　　推薦美食：黑豆燉鯉魚

　　推薦做法：魚肉屬白肉，與豬肉、牛肉相比有著更加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，但熱量相對(duì)較低，而且味道鮮美，營養(yǎng)豐富。對(duì)于減肥者來說，蒸、燉這類清淡的做法更加適宜。黑豆燉鯉魚就是一道不錯(cuò)的減肥佳肴。將鯉魚宰凈，去鱗、鰓及腸臟。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開。紅棗去核，洗凈。將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量水，蓋好，隔水燉3小時(shí)即成。

　　減肥豆之五：白蕓豆

　　推薦理由：白蕓豆?fàn)I養(yǎng)豐富，其中包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的維生素B、C，營養(yǎng)價(jià)值很高。此外，白蕓豆中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質(zhì)，能夠抑制α-淀粉酶的作用，阻斷淀粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐后血糖，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用。

　　推薦美食：白蕓豆豬手湯

　　推薦做法：將白蕓豆洗凈。豬手刮凈細(xì)毛，洗凈切塊;熱鍋，將豬手放鍋里干燒，燒去小細(xì)毛;取出豬手，汆水撈起。煮沸清水，放入白蕓豆、豬手、料酒和姜片，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。白蕓豆中的皂苷類物質(zhì)能促進(jìn)脂肪代謝，而豬手則富含膠原蛋白，非常有助于皮膚美白和豐胸?？紤]到豬手中有較多的膽固醇，適量食用即可。

　　很多人肥胖離不開自己的飲食習(xí)慣，往往會(huì)出現(xiàn)早餐、午餐隨便應(yīng)付，晚餐則吃得過多，這樣的飲食習(xí)慣想不胖都難。為了增強(qiáng)早餐營養(yǎng)，適合喝一杯豆?jié){，就能起到很好的減肥作用。

　　結(jié)語：其實(shí)有時(shí)候不僅是男人想要找天使面容魔鬼身材的另一半，女人們自己也是非常追求身材的完美!尤其是夏季是一個(gè)露肉的季節(jié)，更是要塑造好身材!相信上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家甩脂瘦身，也要記得分享給身邊的朋友們哦!