水浴能夠減肥是因為，水浴可以暫時，提高人體的新陳代謝率，促進脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人體的脂肪除了作為熱量的來源，分解消耗掉外，它還可以透過，皮脂腺分泌到體外去。

　　人體全身的皮膚幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂，覆蓋在皮膚表面。水浴后皮膚之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺，再分泌新的皮脂。

　　飲食減肥計劃

　　1.計算一天所需要熱量

　　根據數(shù)據顯示，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。但是，每個人的情況有所不同。

　　比如一個20歲身高160cm，體重50kg年輕女性，她一天必需的基礎能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。這是她一天基本的能量，但是要根據運動量適當調整。一般來說實施減重計劃當中的女性每天好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。

　　2.合理分配一日三餐的熱量

　　計算好你一天需要多少熱量之后，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少，消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。營養(yǎng)師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。

　　3.調整就餐順序

　　按照“水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食”的就餐順序進食，能夠提高飽腹感，減少進食量，避免攝入熱量過多。

　　4.多吃膳食纖維豐富的食物

　　膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。

　　運動減肥計劃

　　1.每天堅持一定量有氧運動

　　正常健康成年人推薦的運動量是每周總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30至60分鐘中有氧運動。

　　2.隔天做力量訓練

　　力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業(yè)指導和專業(yè)設備。平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

　　沒有運動基礎的人不必要每天都做力量訓練。力量訓練對肌肉的鍛煉大，沒有運動基礎的人每天做容易讓肌肉疲勞。建議隔天做，每次做20至30分鐘。

　　3.增加日常身體活動

　　走路加快速度，上樓多走樓梯，飯后多站立，睡前多拉伸。如果沒時間上健身房，那你就應該多增加日常的身體活動，改掉久坐不起的壞習慣。

　　因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對于消除人體內的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強分解外，還可以借著水浴，來增加脂肪的排泄。

　　夏季瘦身方案

　　1、改善身體機能，讓減肥更有效

　　科學地活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，提高呼吸系統(tǒng)的能力。運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統(tǒng)的機能水平，改善運動系統(tǒng)功能。