相信所有的女性朋友都想要有一雙纖細(xì)又筆直的長(zhǎng)腿，這樣不但能夠讓女性朋友看起來(lái)更加的苗條，也能夠讓身材更加顯瘦。但并不是所有的女性朋友都有一雙這樣的長(zhǎng)腿。下面我們就來(lái)了解一下小腿粗的原因有哪些，看看究竟如何才能瘦腿呢，看看怎樣快速瘦小腿。

　　看見(jiàn)了T臺(tái)上的模特又長(zhǎng)又細(xì)的腿，你是否羨慕不已呢。但不是所有人都能夠這樣的，而且像這種擁有完美身材的人更是不多的，但是我們盡管不能夠改變自己的身材，但是卻可以通過(guò)自己的努力使得自己也可以更加自信，因此瘦身減肥是少不了的。

　　如何瘦腿

　　一、按摩瘦腿

　　1.用雙手由膝蓋到小腿的方向，進(jìn)行直線式的按摩，兩腿各重復(fù)10次。這樣有助腿部水分代謝。

　　2.用雙手把小腿粗的地方往反方向扭轉(zhuǎn)五次，然后從小腿外邊向里邊輕柔按摩，如此動(dòng)作重復(fù)10次。

　　3.用拇指和食指從膝蓋開(kāi)始按壓，兩指一直緊壓大腿，向大腿方向輕輕進(jìn)行畫(huà)圓按摩一邊慢慢地移動(dòng)，直至大腿根部，兩腿各反復(fù)6次即可。

　　4.用一只手抓住脂肪多的地方，并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。對(duì)結(jié)實(shí)小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。

　　5.床上騎自行車，即是平躺在床上，抬起雙腳，模仿騎自行車那樣在半空中來(lái)回?cái)[動(dòng)，每做3分鐘，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，不僅起到燃燒脂肪的作用，還有益于你的睡眠。

　　6.睡前平躺在床上時(shí)，抬起你的雙腿相互摩擦，也可以用雙手加以摩擦，偶爾用手指在小腿皮下脂肪較厚的地方摩擦，這樣效果更佳，按摩約5分鐘，感覺(jué)累了就睡覺(jué)。

　　7.先將左腳伸直放在床上，再到右膝蓋彎曲輕輕抬起，然后將小腿用力伸直，腳后跟用勁向前翹起，這動(dòng)作停留10秒鐘再放下，重復(fù)10次后換邊再做，這可以拉伸腿部的肌肉。

　　8.用一只手抓住小腿肚，用另一只手的拇指按住中間開(kāi)始按壓畫(huà)圈，先輕后重再回到輕的按摩節(jié)奏，重的力道是要你感覺(jué)都疼痛才可以，反復(fù)做10次后換邊做。

　　二、椅子瘦腿

　　在辦公司長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肥胖的情況。事實(shí)上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時(shí)候來(lái)進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

　　三、瘦腿操

　　首先力正站立，將左腳彎曲起來(lái)，并且用左手來(lái)抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來(lái)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠有效的進(jìn)行瘦腿。

　　四、跑步減肥瘦身法

　　不管你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一些賽場(chǎng)上的跑步運(yùn)動(dòng)員，體型看起來(lái)往往是比較光滑的而且全身肌肉是處于一種緊繃型的，這是因?yàn)橛捎谂懿綍r(shí)我們有效的運(yùn)動(dòng)了大腿、臀部等等，而且這些部位是我們大量脂肪的聚集地，所以當(dāng)我們邁開(kāi)步伐，手隨著腳的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以有效的燃燒脂肪了。為了更加有效，好我們進(jìn)行的是慢跑，一開(kāi)始先不要給自己那么大的壓力，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

　　五、飲食瘦腿法

　　日常生活中，也可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)進(jìn)行腿部減肥，要多吃可以瘦腿的食物。

　　1.番茄

　　番茄具有利尿的作用，可以有效地排出體內(nèi)的毒素，并且能去除腿部的疲勞，因此，可以多吃番茄以達(dá)到瘦腿的目的。