很多女生身材纖細(xì)，但卻因?yàn)榉N種原因而導(dǎo)致了小腿部位產(chǎn)生肌肉，這會(huì)讓他們感覺到非常的苦惱。那么你知道小腿肌肉產(chǎn)生的原因都有哪些嗎，小腿肌肉該怎么判斷呢，怎樣減小腿肌肉才能行之有效呢?一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。

　　粗壯蘿卜腿，是很多人心里的一道刺，明明身材苗條，小腿的肉疙瘩卻讓自己的腿粗壯了好多，瘦小腿肌肉成了心里的痛，那么小腿肌肉到底怎么解決呢?

　　小腿肌肉怎么減

　　腳掌畫圈圈瘦小腿肌肉

　　腳掌畫圈圈都能瘦腿?你也許會(huì)覺得這是在開玩笑吧?其實(shí)，這是并不是在惡作劇，而是有事實(shí)可證。這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到明顯的效果。

　　一開始正坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。速度不要太快也不要太慢，勻速就可以。

　　雙腿交叉下腰瘦小腿肌肉

　　首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，可以有效強(qiáng)化此處的肌肉，使腿更加修長(zhǎng)。

　　快速行走瘦小腿肌肉

　　這個(gè)瘦腿方法簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以做到。

　　我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

　　練習(xí)瑜伽

　　瑜伽真的是減肥的好辦法，而且很多腿部動(dòng)作都可以幫助我們減瘦小腿，所以我們不妨開始學(xué)習(xí)瑜伽，這樣還能美體!

　　經(jīng)常抬腿

　　在晚上看電視的時(shí)候，我們把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷循環(huán)，這樣也是可以減瘦小腿的有效方法!

　　運(yùn)動(dòng)后拍打小腿

　　很多人因?yàn)樾⊥燃∪馓^(guò)結(jié)實(shí)，導(dǎo)致很粗壯，同時(shí)也很難瘦腿。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，要把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的運(yùn)動(dòng)!

　　注射法

　　通過(guò)對(duì)腿部注射BOTOX等生物素，來(lái)肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對(duì)小腿脂肪過(guò)多的人無(wú)效。

　　需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射。

　　拉筋法

　　腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效

　　STEP1

　　坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2

　　兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。

　　STEP3

　　將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。