減肥是每個(gè)女人都非常熱衷的事情,經(jīng)期減肥該怎么做呢?怎樣減肥的效果才好呢,生活中大家知道快速減肥法到底對(duì)身體有沒有傷害呢?其實(shí)經(jīng)期的各個(gè)階段是減肥的好時(shí)機(jī)哦,那么究竟該怎么利用經(jīng)期減肥瘦身呢,趕緊來看看下文的詳細(xì)介紹吧!
經(jīng)期減肥法 教你如何利用經(jīng)期減肥
所謂的經(jīng)期減肥,就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段,以達(dá)到減重的目的。那么經(jīng)期期間怎么減肥有效呢?一起隨小編來看看吧!
經(jīng)期減肥法一、塑身福利期:生理期來的1~7天
此階段生理期減肥的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。建議大家不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥,而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時(shí)機(jī),而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪??梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等。
經(jīng)期減肥法二、生理期后的7~14天
這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是:運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量,對(duì)于想要減輕體重的人來說是佳選擇?;蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng),比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的,不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
經(jīng)期減肥法三、塑身平快期:生理期后的14~21天
這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡,而你的心情可能會(huì)變得比較起伏,時(shí)而平靜,時(shí)而急躁。但此階段進(jìn)行生理期減肥仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī),建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量,如果沒有時(shí)間去健身房,可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。
經(jīng)期減肥法四、生理期后的21~28天
這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜,前期精力還算旺盛,但后期卻容易疲勞。所以,對(duì)于這一階段的生理期減肥,小編建議可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時(shí)間到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
對(duì)于女性朋友來說,月經(jīng)真是令人又愛又恨。但是如今網(wǎng)上掀起了一陣月經(jīng)期間減肥的方法,據(jù)說減肥的效果非常好,大多數(shù)女性朋友都已經(jīng)躍躍欲試。那么女性在月經(jīng)期間減肥方法有哪些呢?怎樣做才能夠達(dá)到快速減肥的功效呢?
月經(jīng)期間減肥方法
1、纖維食物
在女性朋友來月經(jīng)的期間,身體會(huì)處于虛弱的狀態(tài),因此在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)千萬不能夠克制飲食,所以女性可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖懈呃w維的食物。含有纖維的食物不但能夠?qū)⑴泽w內(nèi)的情動(dòng)激素排出到體外,增加血液里面鎂的含量,還能夠幫助調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),這都對(duì)身體有很多的好處,同時(shí)含有纖維的食物也具有減肥的功效,比如蔬菜水果和糙米等食物。