減肥是每個女人都非常熱衷的事情，經(jīng)期減肥該怎么做呢?怎樣減肥的效果才好呢，生活中大家知道快速減肥法到底對身體有沒有傷害呢?其實經(jīng)期的各個階段是減肥的好時機哦，那么究竟該怎么利用經(jīng)期減肥瘦身呢，趕緊來看看下文的詳細介紹吧!

　　經(jīng)期減肥法 教你如何利用經(jīng)期減肥

　　所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達到減重的目的。那么經(jīng)期期間怎么減肥有效呢?一起隨小編來看看吧!

　　經(jīng)期減肥法一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　此階段生理期減肥的建議運動時間是每周3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

　　經(jīng)期減肥法二、生理期后的7~14天

　　這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是佳選擇?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　經(jīng)期減肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

　　這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　經(jīng)期減肥法四、生理期后的21~28天

　　這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。所以，對于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

　　對于女性朋友來說，月經(jīng)真是令人又愛又恨。但是如今網(wǎng)上掀起了一陣月經(jīng)期間減肥的方法，據(jù)說減肥的效果非常好，大多數(shù)女性朋友都已經(jīng)躍躍欲試。那么女性在月經(jīng)期間減肥方法有哪些呢?怎樣做才能夠達到快速減肥的功效呢?

　　月經(jīng)期間減肥方法

　　1、纖維食物

　　在女性朋友來月經(jīng)的期間，身體會處于虛弱的狀態(tài)，因此在這個時間段內(nèi)千萬不能夠克制飲食，所以女性可以適當?shù)亩喑砸恍┖懈呃w維的食物。含有纖維的食物不但能夠?qū)⑴泽w內(nèi)的情動激素排出到體外，增加血液里面鎂的含量，還能夠幫助調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這都對身體有很多的好處，同時含有纖維的食物也具有減肥的功效，比如蔬菜水果和糙米等食物。