2、適當運動

　　其次，在月經(jīng)的這段時間內(nèi)女性還可以適當?shù)倪M行運動，每周運動的時間要在3-5個小時以內(nèi)。千萬不要進行過強的運動量，一定要把目標放在塑形上面，也不能過度的節(jié)食，那樣會引起脫水卻不能夠?qū)⒅緶p去。所以，減肥的女性可以選擇一些輕柔的徒手運動，比如普拉提等運動。若是感到徒手運動非常煩躁，可以嘗試一些散步和慢跑。

　　經(jīng)期減肥事半功倍 掌握這些方法就行

　　經(jīng)期減肥分階段更有效

　　所謂的經(jīng)期減肥，就是女性利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

　　經(jīng)期減肥對女性朋友來說非常關(guān)鍵，運動是很好的減肥方法，但是運動量太大會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率，女性朋友不妨合理利用經(jīng)期減肥的四個階段，科學(xué)安排運動和飲食，并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常倡導(dǎo)的健康減脂模式，不僅能專業(yè)配合運動和飲食減脂，同時還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，獲得更加超脫常人的健康體態(tài)。

　　適合經(jīng)期減肥的食物分析

　　一、含高蛋白的減肥的食物

　　由于我們經(jīng)期時排出了大量的血，流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是好不過了。

　　二、含高纖維的減肥的食物

　　纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。

　　三、適量補充含維生素B的減肥的食物

　　在經(jīng)期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

　　6種適合經(jīng)期減肥的食物

　　1.榴蓮

　　榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養(yǎng)價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性理想的減肥水果。