有一個(gè)美麗的臀部，是很多女性都?jí)裘乱郧蟮模尾渴欠窈每?，跟屁股是否翹有很大的關(guān)系，屁股翹的話(huà)，往往被看作性感的象征，如果屁股扁平，那么往往很難吸引人的目光。那么臀部下垂怎么辦，如何讓臀部變美麗，有哪些方法能夠提臀呢?

　　上班族久坐不起，容易臀部容易堆積脂肪，導(dǎo)致臀部下垂，形成扁平臀，這會(huì)給很多人帶來(lái)很大的煩惱。下面我們就一起來(lái)看看有哪些方法能夠練就翹臀吧。

　　臀部下垂怎么辦

　　1.高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種很好的臀部美化運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能讓臀部變得圓潤(rùn)，如果臀部的贅肉過(guò)多的話(huà)，那么可以使用這個(gè)方式，每天睡覺(jué)前可以做5分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的去除脂肪，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　2.爬樓梯

　　這種方式可以說(shuō)是比較便捷和獨(dú)特的，很多人每天都走很多樓梯，但是因?yàn)橛须娞莸拇嬖?，有些人因?yàn)橛X(jué)得累，所以都選擇電梯上樓，但是爬樓梯也是有好處的，爬樓梯的時(shí)候，可以鍛煉到臀部的肌肉，能使肌肉收緊，讓屁股更翹。

　　3.掂腳尖走路

　　臀部要想快速的變翹，那么就離不開(kāi)掂腳尖走路，這是一種省錢(qián)又快捷的方式，每天都掂腳尖走一段路，堅(jiān)持久了，那么它會(huì)讓你的臀部線(xiàn)條更加的迷人，因?yàn)榈嗄_尖能刺激腳底的涌泉穴，這跟臀部的發(fā)育有很大的關(guān)系。

　　所有女性都希望擁有緊致翹麗的性感臀部，可是生活中養(yǎng)成的許多不良習(xí)慣悄悄讓你臀部下垂，將這一場(chǎng)美麗憧憬在潛移默化中慢慢擊碎，無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

　　1、穿著不合適貼身衣物

　　因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。

　　內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

　　2、長(zhǎng)期癱坐

　　即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個(gè)臀部都陷在椅子上會(huì)讓你的屁股完全被動(dòng)，肌肉得到徹底放松就會(huì)導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起，這樣才不會(huì)讓臀部變松弛。

　　3、翹二郎腿

　　翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌?，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就?huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時(shí)不好好做浮腫護(hù)理，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　4、長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋

　　不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。

　　5、內(nèi)“八”腳

　　現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛(ài)俏皮，會(huì)采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。因?yàn)楫?dāng)你以這個(gè)內(nèi)八站立的時(shí)候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此即使做再多提臀術(shù)都沒(méi)辦法回位。

　　6、不良走路習(xí)慣

　　平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)影響臀部肌肉變形下垂。