7、運(yùn)動(dòng)不足

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí)，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大。不光是長時(shí)間坐著的人，由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來就很少，所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，臀部就更容易下垂了。

　　8、飲食高熱量口味重

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　扁平臀實(shí)在難看，但想瘦臀提臀也并非困難，除了運(yùn)動(dòng)之外，只要在日常生活中養(yǎng)成一些小習(xí)慣便可擁有性感美臀。下面我們就一起來看看吧。

　　1.坐椅子三分之一

　　人們習(xí)慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會(huì)另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應(yīng)該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

　　2.爬樓梯提臀

　　爬樓梯是提臀的理想運(yùn)動(dòng)。每天把握上下班，回家的爬樓梯機(jī)會(huì)，就可以輕松修煉美臀哦。如果時(shí)間充裕，還可以利用樓梯做做運(yùn)動(dòng)提臀，具體方法為重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　3.穿有跟的鞋

　　穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是，穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點(diǎn)跟的鞋子即可，好是穿粗跟的鞋子。

　　4.睡前按摩

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　5.常起身走走

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　結(jié)語：臀部的保養(yǎng)和呵護(hù)對(duì)女性的形象美有著很大的作用，要想變得美麗，擁有一個(gè)翹臀是關(guān)鍵，這會(huì)讓你變得更加的性感，但是想擁有一個(gè)翹臀也不是一件容易的事情，這要你時(shí)常鍛煉，不斷的對(duì)它進(jìn)行呵護(hù)。