跑步減肥忌犯的5大誤區(qū)

　　靠跑步等運(yùn)動(dòng)方式減肥是公認(rèn)的科學(xué)減肥方式之一，不過對于跑者來說，如果在跑步減肥階段犯了一些錯(cuò)誤，就會(huì)適得其反，不僅不會(huì)減肥，反而會(huì)使體重增加。跑者們?nèi)菀追改男╁e(cuò)誤呢?

　　1、攝入卡路里過量

　　即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，減肥根本不可能，而且體重會(huì)緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久，很容易產(chǎn)生饑餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過多就會(huì)增肥。

　　為了避免一次性攝入卡路里過多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。長跑之后，盡量不要用食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己，可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進(jìn)步。

　　2、跑步距離不足

　　如果你在飲食方面已經(jīng)做出了很好的控制，但跑了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)體重沒有減輕，有的人甚至?xí)黾恿梭w重，這意味著你需要加大運(yùn)動(dòng)量，延長每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。

　　美國的一個(gè)研究機(jī)構(gòu)，通過調(diào)查得出結(jié)論，減肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均數(shù)來換算的話，2800卡路里相當(dāng)于每周跑步28英里(約45公里)。如果再加以其他運(yùn)動(dòng)和跑步相配合，減肥效果會(huì)更加明顯。

　　3、跑步期間喝太多運(yùn)動(dòng)飲料

　　尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間，跑者們都會(huì)喝很多運(yùn)動(dòng)飲料，其中含有大量的卡路里。實(shí)際上，如果跑步時(shí)間不超過90分鐘的話，根本不需要在跑步期間或者跑步之后喝運(yùn)動(dòng)飲料。對于短距離跑步來說，跑后喝普通的白開水是佳補(bǔ)水方式。一般來說，如果不跑步，盡量不要喝運(yùn)動(dòng)飲料、果汁、蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會(huì)產(chǎn)生飽腹感。

　　4、跑步方式一成不變

　　如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離，你的身體可能就會(huì)很快適應(yīng)這樣的節(jié)奏。但是，肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。這就是為什么很多跑者開始階段減肥比較明顯，后來便停滯不前的原因。所以，經(jīng)常變換速度，或者跑步距離，讓自己的身體產(chǎn)生變化，減肥效果會(huì)更好。

　　5、受傷

　　受傷之后自然無法跑步，而有些跑者依然保持著和訓(xùn)練時(shí)一樣的飲食習(xí)慣，有的甚至吃的更多，因?yàn)橛辛烁嘈菹⒌臅r(shí)間，社交活動(dòng)增多，難免攝入更多的卡路里，減肥計(jì)劃自然受阻。

　　切勿陷入運(yùn)動(dòng)減肥六大誤區(qū) 跑步形式是因人而異

　　誤區(qū)一：減肥要靠大量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　事實(shí)：你的身體是臺(tái)高效的機(jī)器。簡單來說，如果你做了大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對你的心臟很好。如果你希望做耐力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)非常合適。但如果你的目標(biāo)是減肥，你需要增加的是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合才等于更大的熱量消耗，將使你更快地減肥目標(biāo)。

　　誤區(qū)二：有一種理想的跑步形式，所有運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該遵循

　　事實(shí)：跑步的形式是因人而異的。除了手臂擺動(dòng)、傾斜和節(jié)奏外，你得慢慢找到適合自己的跑步方法。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)時(shí)饑餓說明自己正在瘦下來

　　事實(shí)：運(yùn)動(dòng)需要大量的蛋白質(zhì)支持，需要有適合自己的營養(yǎng)餐飲計(jì)劃。

　　誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)可以減肥，不需要注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)或攝入

　　事實(shí)：當(dāng)你的身體處于饑餓時(shí)，需要的正是補(bǔ)充能量。特別要按照特定的比例補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。如果你補(bǔ)充不及時(shí)，你就極有可能要面臨之后饑餓時(shí)的飲食風(fēng)險(xiǎn)。

　　誤區(qū)五：輕松的節(jié)奏跑步是浪費(fèi)時(shí)間

　　事實(shí)：在你正常的練習(xí)中，簡單的跑步應(yīng)該是一個(gè)主要的部分。它允許血液流向肌肉，并恢復(fù)身體機(jī)能。簡潔的運(yùn)動(dòng)能作為一個(gè)橋梁，成為身體機(jī)能的一個(gè)新的開始。

　　誤區(qū)六：只有先經(jīng)歷一個(gè)超過30公里的訓(xùn)練，才能幫你完成全馬的比賽

　　事實(shí)：除非你是一個(gè)高級別的馬拉松選手，否則跑過30公里的訓(xùn)練是有風(fēng)險(xiǎn)的。30公里后，你的身體消耗的熱量，需要很長恢復(fù)期。在馬拉松訓(xùn)練中，你沒有這么長的恢復(fù)時(shí)間。