想要減肥的MM們注意啦，炎熱天氣食欲會有所下降，若堅(jiān)持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥更輕松。但是，要控制運(yùn)動量，根據(jù)運(yùn)動后的身體狀態(tài)來判斷運(yùn)動量，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度;保證充足的營養(yǎng)，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。不能因?yàn)闇p肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導(dǎo)致大腦工作能力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。

　　2、“輕運(yùn)動”為宜，適度為原則

　　夏季運(yùn)動雖然好處很多，但要適度，以“輕運(yùn)動”為宜。戶外運(yùn)動應(yīng)該避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)進(jìn)行，因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時(shí)間，避免過早或過晚。

　　氣溫過高易出汗，運(yùn)動會造成人體缺水，因此，夏季運(yùn)動補(bǔ)水非常重要，宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動”。

　　此外，鍛煉后，體內(nèi)熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開到很低的溫度。若此時(shí)受涼，毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，易誘發(fā)多種疾病。

　　3、控制飲食

　　炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

　　4、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

　　運(yùn)動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中，將減弱運(yùn)動效果。

　　5種減肥不餓小方法

　　1、吃足量的肉

　　專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會增加體重。

　　2、吃胡蘿卜

　　愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

　　3、多吃蔬菜

　　以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。

　　4、多吃魚

　　根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜?霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

　　5、閉眼睛吃飯

　　專家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號。

　　結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法，對于女性來說，一定要選擇適合自己體質(zhì)的，還要注意減肥的循序漸進(jìn)，不能盲目的追求快速瘦身效果!希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助廣大的女性朋友們哦，夏季減肥重要的是對身體沒有傷害，要牢牢記住哦!