誤區(qū)二：每次慢跑30分鐘就能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)三：多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物

　　這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時(shí)間內(nèi)通過(guò)瘦身藥將體重下降至正常水平，好能一個(gè)月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無(wú)益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

　　中國(guó)人存在的四大減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：減肥目的不正確

　　80.7%的受訪(fǎng)者減肥是為了保持較好的體型，只有24.3%的人是為了身體健康。

　　誤區(qū)二：短期減不下去就放棄

　　31%的受訪(fǎng)者希望迅速減10公斤以上，一兩個(gè)月不見(jiàn)效就放棄。對(duì)于這種普遍心態(tài)，專(zhuān)家指出，減肥貴在堅(jiān)持，而不能奢求短時(shí)間內(nèi)吃減肥藥就迅速變瘦。應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效地減肥。

　　誤區(qū)三：盲目追求減肥效果

　　很多受訪(fǎng)者用過(guò)50多種減肥產(chǎn)品。對(duì)使用產(chǎn)品的作用機(jī)理，41.7%的人根本不了解。專(zhuān)家指出，有些產(chǎn)品可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分，分別通過(guò)脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。

　　誤區(qū)四：減肥不聽(tīng)醫(yī)生和教練的話(huà)

　　46%的人不會(huì)考慮請(qǐng)醫(yī)生或健身教練幫助制定減肥方案?？茖W(xué)減肥方法中，有氧運(yùn)動(dòng)好，如慢跑和游泳。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘～1個(gè)小時(shí)。如果被判定為嚴(yán)重肥胖，就應(yīng)該及時(shí)去減肥門(mén)診進(jìn)行治療。