減肥是熱門的話題之一，不管是冬季還是夏季，很多人都在減肥，那么什么方法減肥效果好快呢，吃什么能幫助減肥呢，下面小編給大家介紹家常減肥食譜，幫助大家成功減肥，趕緊看看吧。

　　家常減肥食譜

　　一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

　　午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內(nèi)請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿) ;B餐：低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：涼面+無糖紅茶;B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養(yǎng)價值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡) ;B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒(6個)+無糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：A餐：小籠包3個+豆?jié){(米漿);B餐：糙米片(麥片)。

　　午餐：A餐：御飯團+無糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。

　　一周減肥食譜之周六

　　早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿) ;B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥(口味任選) ;B餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片(麥片) 。

　　小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補遺，制成的湯水對人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。