誰不想擁有一個完美的曲線身材呢，如果你身材還可以，但是就是有一個水桶一樣的腰，那真的是功虧一簣啊，那么水桶腰怎么減呢?下面就教大家如何快速正確的瘦掉腰部的贅肉，趕緊看吧。

　　日本瑜伽教練教您一招——屈膝而坐，這是瑜伽中的一個基本動作，經(jīng)常練習能纖細腰部，神清氣爽，這個方法能告訴你水桶腰怎么減。

　　水桶腰怎么減，很多MM經(jīng)常會這樣問，其實水桶腰不能減的，跟小編和瑜伽教練學習水桶腰怎么減吧。

　　跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

　　雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸;

　　腰部可以向左右緩緩側(cè)彎。每次練習5分鐘。

　　瑜伽教練說，這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強腸胃消化機能。

　　如何減掉腹部贅肉一：食物篇

　　現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘時因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導(dǎo)致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。根據(jù)營養(yǎng)學的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現(xiàn)把常見的受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

　　NO.1 燕麥

　　瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　瘦腰指數(shù)：★★★(五★為至)

　　NO.2 地瓜

　　瘦身原理：地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。