食用方法

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　3、瘦腰指數(shù)：★★(五★為至)

　　如何減掉腹部贅肉 告別水桶腰迅速練成魔鬼身材

　　如何減掉腹部贅肉二：運動篇

　　NO.1 仰臥起坐

　　瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會變細，后就會達到瘦腰的效果。

　　優(yōu)點：瘦腰效果明顯，動作簡單易做。

　　缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當，很容易造成腰酸背痛，嚴重造成關節(jié)扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。

　　專家提醒

　　1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂，做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，然后緩慢放下使身體處于原位，重復以上動作，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。

　　2、要控制節(jié)奏，避免一開始就做得很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼，初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直到達到30次左右，應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，更好地輔助瘦身，并且?guī)椭w內垃圾，這樣腰部周圍多余的脂肪就會隨著運動而消耗掉，后達到瘦腰的效果。

　　優(yōu)點：不費勁，簡單易做，瘦腰效果挺好。

　　缺點：方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。

　　專家提醒

　　1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中好分開幾次運動，并且運動總時間不要超過1個半小時，并且要持之以恒，要有規(guī)律的執(zhí)行。

　　結語：看完以上的內容，相信大家現(xiàn)在對于水桶腰怎么減已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，各位腹部豐滿的朋友們可要好好看看上面介紹的這些內容，你的魔鬼身材就靠它來實現(xiàn)了。